m100smng

احتمالاً زمانی که صحبت از شنا در استخر می‌ شود، به یاد این می افتید که باید یک مایوی مناسب داشته باشید تا بتوانید در آن راحت‌ تر شنا کنید. بعضی از خانم ها هنگام خرید و استفاده از مایوی شنا، اشتباهاتی را مرتکب می شوند که در این قسمت از بهداشت و سلامت نمناک به این موضوع خواهیم پرداخت تا شما از این اشتباهات دوری کنید.

قبل از پوشیدن، مایو را نمی شویید
برای این که از رنگ و رو رفتگی مایو جلوگیری کنید و به پوست تان آسیب وارد نکنید، بهتر است که قبل از پوشیدن مایو را شسته و خشک کنید. برای شستن آن می‌ توانید از ترکیب آب و سرکه استفاده کنید. با انجام این کار هم لباس دوام بیشتری خواهد داشت و هم پوست تان کمتر آسیب می بیند.

زمانی که مایو خیس است، آن را داخل کیسه پلاستیکی می گذارید
این اشتباه رایج در بین اکثر افراد است که باعث می‌ شود دمای پارچه بالا برود و پلاستیک به آن آسیب وارد کند. بهترین راه این است که مایو را بعد از استفاده بشویید و آن را روی بند آویزان کنید تا به طور کامل خشک شود و بعد آن را داخل کیسه پارچه‌ای بگذارید و از کیسه پلاستیکی استفاده نکنید.

بعد از پوشیدن مایو ضد آفتاب می زنید
توصیه ما این است که قبل از این که مایو بپوشید؛ از ضدآفتاب استفاده کنید و صبر کنید که کرم خوب جذب شود. در غیر این صورت ضد آفتاب به مقدار زیادی جذب مایو می شود و به پوست تان نمی رسد.

به کیفیت توجه نمی‌ کنید
شاید فکر کنید که مایو را فقط در زمان های محدودی در استخر استفاده می‌ کنید و در نتیجه کیفیت زیاد مهم نیست اما پارچه های بی کیفیت باعث می شود که عرق و آلودگی داخل پوست تان نفوذ کند. اگر از پارچه با کیفیت استفاده کنید‌، تمامی عرق ها و آلودگی ها را به خودش می گیرد و به پوست تان آسیب وارد نمی کند.

کیفیت مایو زنانه

نوع بدن خود را نمی شناسید
این که شکل بدن خودتان را بشناسید، باعث می شود که راحت تر مایو انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر پایین‌ تنه بزرگی دارید و بدن تان گلابی شکل است، باید از مایوهایی استفاده کنید که در قسمت پایین تنه خیلی تنگ نباشند و شما را اذیت نکنند. پس سعی کنید که مدل مایو را با توجه به استایل بدن خود انتخاب کنید.

قبل از خرید، لباس را امتحان نمی کنید
شاید مایویی خریداری کنید، بدون این که آن را امتحان کرده باشید و زمانی که به منزل می آیید، متوجه می شوید که برایتان تنگ است یا اصلا در آن احساس راحتی ندارید. پس این اشتباه را مرتکب نشوید و حتما قبل از خرید آن را امتحان کنید.

همان روز که قرار است مایو بپوشید؛ شیو می کنید
درست است که دوست دارید بدنِ بدون مو داشته باشید اما اگر در همان روزی که می‌خواهید به استخر بروید بدن تان را شیو کنید، پوست تان در برابر آفتاب، مواد شیمیایی و پارچه مایو حساس می‌ شود. پس بهتر است که چند روز قبل این کار را انجام دهید.

شیو کردن بدن

همیشه از مایو با سایز یکسان استفاده می کنید
هر فعالیتی نیاز به لباس مخصوص به خودش را دارد. گاهی اوقات شما قصد شنا کردن دارید تا فقط یک تفریح کرده باشید اما گاهی اوقات می خواهید با شنا ورزش کنید و یا آموزش ببینید. در چنین حالتی مایویی که استفاده می کنید باید متفاوت از مورد قبلی باشد. مایوهای ورزشی معمولاً برای قسمت پا و دست هم پارچه دارند و طراحی آن ها متفاوت است. پس مایو ورزشی را با مایو تفریحی اشتباه نگیرید.

مایو زنانه

بالاتنه را نادیده می گیرید
بعضی از مایو ها به گونه ای طراحی شده اند که در قسمت بالا تنه و پشت کمر هیچ پارچه ای ندارند و فقط با یک بند دور گردن بسته می شوند. این مایوها اصلا مناسب نیستند و از بدن و پوست تان محافظت نمی‌ کنند. مهم تر از همه این که تسلط شما را هنگام شنا کم می‌ کنند. پس حتماً مایویی انتخاب کنید که مانند لباس زیر در قسمت پشت کمر هم پارچه داشته باشند.

مایو با سایز خیلی بزرگ استفاده می کنید
زمانی که سایز لباس خیلی بزرگ باشد، هنگام شنا تسلط ندارید و ممکن است مدام از تن تان دربیاید. دقیقاً همین جاست که توصیه می کنیم که از یک مایوی راحت با سایز مناسب استفاده کنید.

همیشه به دنبال یک استایل خاص هستید
شاید این اشتباه بزرگی نباشد اما اگر همیشه فقط یک استایل خاص را انتخاب کنید، از دیگر انواع مایو ها محروم می شوید و شاید نتوانید مایوی مناسب خودتان را پیدا کنید. پس بهتر است که چند مدل را امتحان کنید تا ببینید کدام یک برایتان مناسب تر است.

روش سوم:

اگر دچار گردش خون ضعیف هستید، می توانید هر روز از مکمل های زردچوبه استفاده کنید؛ البته، قبل از مصرف هرگونه مکمل باید با پزشک مشورت کنید.
5.نمک اپسوم یا سولفات:
4 تا 5 قاشق غذاخوری نمک اپسوم را به یک وان آب داغ اضافه کنید، به خوبی هم بزنید و سپس 15 دقیقه پاهایتتان را در آن بخیسانید.
برای رسیدن به نتیجه بهتر، این روش را 3 تا 4 بار در هفته انجام دهید.
توجه:از انجام این روش برای افرادی که دچار مشکلات کلیوی یا دیابت هستند، جلوگیری شود.
6. دارچین برای درمان خواب رفتن دست و پا :
روش اول:
یک قاشق چای خوری پودر دارچین را با یک فنجان آب گرم ترکیب کنید و روزانه یک بار بنوشید. 
روش دوم:
یک قاشق چای خوری پودر دارچین را با یک قاشق چایخوری عسل و یک فنجان کوچک آب گرم ترکیب کنید و به خوبی هم بزنید.
هر روز بعد از صبحانه به مدت یک ماه این ترکیب را بنوشید. بعد از آن، بلافاصله یک لیوان کوچک آب گرم مصرف کنید.
علائم و نشانه های بی حسی در دست و پاها
سستی و بی حسی در دست و پا می تواند ناشی از فیزیولوژیکی یا آسیب شناختی باشد.
اما علائم رایج آن عبارتند از:
-بی حسی، احساس سفتی، گرفتگی انگشتان دست و پا
-احساس درد در طول پاها و بازو ها که کار کردن و راه رفتن را بسیار سخت خواهد کرد.
علاوه بر این، علائم مشابهی در زانوها، ران، کمر و مچ پا رخ می دهد.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم:
شناسایی علل بی حسی بسیار مهم است. در صورتی که این وضعیت به سایر قسمت های بدن گسترش یافت، باید برای ارزیابی به یک پزشک متخصص مراجعه کنید. روش درمان بی حسی در دست و پا به علل زیر بستگی دارد. اگر بی حسی شما همراه با فلج یا ضعف، مشکل صحبت کردن، سردرگمی یا سردرد ناگهانی یا سرگیجه باشد، باید با پزشک خود مشورت کنید.
بی حسی دست 

روش دوم:
روغن زیتون همچنین یک درمان خوب برای بی حسی است،زیرا خواص آن کمک می کند تا ماهیچه ها و اعصاب شل و آرام شوند و همچنین گردش خون را افزایش می دهد.
به منظور بهبود علائم خفیف، فقط باید اقدامات ساده ای را انجام دهید:
2 قاشق چای خوری روغن زیتون را به مدن 1 تا 2 دقیقه درون مایکروویو گرم کنید و روی قسمت مورد نظر به مدت 7 تا 8 دقیقه ماساژ دهید و سپس بشویید. دوبار در روز، قبل از خوابیدن و بعد از بیدار شدن این درمان را اعمال کنید.

روش پنجم:
یکی از خواص اصلی روغن اسطوخودوس این است که باعث آرامش سیستم عصبی بدن می شود. از این روغن در تونیک ها به منظور درمان سردرد، افسردگی و تنش عصبی استفاده می شود.
علاوه بر این روغن اسطوخودوس توانایی کاهش درد عضلانی، آرتریت و درد مفاصل را دارد، باعث بهبود گردش خون می شود و برای حفظ تعادل فشار خون مفید است.
شما می توانید روغن اسطوخدوس را مستقیما بر روی ناحیه آسیب دیده ماساژ دهید یا اگر می خواهید با روغن های دیگر ترکیب کنید.
2 تا 3 قطره اسطوخدوس و روغن مورد علاقه خود را با یکدیگر ترکیب کنید و گرم نمایید و به مدت 10 دقیقه ماساژ دهید و سپس بشویید. این درمان را دو بار در روز تکرار کنید.

مراجعه به پزشک برای بی حسی دست و پا
درمان های خانگی طبیعی مفید و موثر برای بی حسی و خواب رفتن دست و پاها:
1.کمپرس گرم:
روش اول:
یک عدد حوله را در آب گرم بخیسانید، آب اضافی آنرا بگیرید و سپس به مدت 10 دقیقه بر روی منطقه مورد نظر اعمال کنید تا زمانی که احساس بهتری داشته باشید.
همچنین می توانید از اعمال مستقیم آب گرم بر روی قسمت مورد نظر، احساس ناراحتی خود را کاهش دهید. از این درمان تا زمانی که بی حسی شما از بین برود، استفاده کنید.
روش دوم:
یک فنجان برنج و یک جفت جوراب را آماده کنید .
برنج را داخل جوراب بریزید و سپس آن را در مایکروویو برای مدت 3 دقیقه قرار دهید.
پس از حرارت دادن، جوراب را به مدت 5 دقیقه، در قسمت های مورد نظر اعمال کنید. به محض این که احساس بی حسی در دست و پا را داشتید، این روش را اعمال کنید.
2. ماساژ برای درمان خواب رفتن دست و پا :
روش اول:
روغن نارگیل را روی پوستتان اعمال کنید و به آرامی ماساژ دهید که باعث روانکاری و از بین رفتن سختی های بدن می شود. این روغن باعث افزایش گردش خون بین مفاصل خواهد شد، بنابراین توصیه می شود که از روغن نارگیل پس از حمام استفاده کنید تا بهترین نتایج را به دست آورید.
تمام کاری که باید برای این درمان انجام دهید:
2 تا 3 قاشق چای خوری روغن نارگیل را در قسمت های بی حس بدنتان اعمال کنید و با انگشتانتان به مدت 5 تا 7 دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
این درمان را هر روز به مدت 2 هفته تکرار کنید

3. ورزش کردن برای درمان بی حسی دست و پا:
روش اول:
به مدت 15 دقیقه در خانه ورزش های ساده دست و پاها را انجام دهید و یا می توانید در محیط کار حرکات کششی را امتحان کنید.
روش دوم:
به مدت 20 تا 25 دقیقه در طول روز ورزش های هوازی انجام دهید که برای درمان بی حسی دست و پاها بسیار تاثیر گذار خواهد بود.
روش سوم:
سه تا چهار بار در هفته از شنا و دوچرخه سواری و دویدن و پیاده روی کردن لذت ببرید، که باعث افزایش گردش خون و کاهش بی حسی می شود.
توجه:فقط اطمینان حاصل کنید که لباس و کفش شما راحت می باشد. علاوه بر این، فقط باید تمرینات کم اثر و سبک را انجام دهید.
 ورزش کردن 
ورزش برای درمان خواب رفتن دست و پا
4. زردچوبه برای درمان خواب رفتن دست و پا :
روش اول:
زردچوبه حاوی ترکیبی به نام کورکومین است که به بهبود جریان خون در بدن کمک می کند. همچنین، خواص ضد التهابی زردچوبه به کاهش درد و ناراحتی در نواحی بی حس نیز کمک می کند.
روش سوم:
روغن خردل از دانه های خردل استخراج می شود.
برخی مطالعات منتشر شده نشان می دهد که حاوی امگا 3، اسیدهای چرب امگا 6، ویتامین E و آنتی اکسیدان ها است. بنابراین،جز یکی از سالمترین روغن ها محسوب می شود.
به دلیل خواص درمانی و مزایای زیبایی که برای پوست و مو دارد، مدت هاست که مردم شرق از آن استفاده می کنند، علاوه بر این، سطح بالای منیزیم در این روغن نه تنها گردش خون را تحریک می کند، بلکه باعث بهبود سیستم عصبی بدن نیز می شود.
2 تا 3 قطره روغن خردل را حرارت دهید و به مدت 10 تا 12 دقیقه روی قسمت مورد نظر ماساژ دهید.
این روش را 3 تا 4 بار در روز به مدت 2 ماه اعمال کنید تا علائم خفیف را از بین ببرید.
روش 4:
برخی مطالعات نشان داده اند که ماساژ رزماری بر روی پوست باعث کاهش درد ناشی از آرتریت می شود و چنانچه در بخش سلامت نمناک اشاره شده است این روغن همچنین در درمان درد عضلانی و افزایش گردش خون مورد استفاده قرار می گیرد.
در اینجا یک روش بسیار آسان است که شما می توانید از روغن رزماری برای تسکین بی حسی استفاده کنید. 2 تا 3 قطره رزماری و روغن حامل را آماده کنید و سپس آنها را در مایکروویو برای 2 دقیقه گرم کنید.
و بعد به مدت 10 دقیقه روی قسمت مورد نظر ماساژ دهید. به منظور دستیابی به اثربخشی بیشتر، یک بار در روز این روش را انجام دهید.

روش اول:
یک قاشق چای خوری پودر زردچوبه را در یک فنجان شیر حل کنید.
این محلول را روی شعله ی کم حرارت دهید. مقدار اندکی عسل به آن اضافه کنید و روزی یک بار بنوشید تا جریان خون در بدن تان بهبود یابد. 
روش دوم:
هم چنین می توانید نواحی مورد نظر را با استفاده از خمیر پودر زردچوبه و آب به مدت چند دقیقه ماساژ دهید. 

بی حسی در دست و پا به علت آسیب، فشردگی و یا التهاب در اعصاب رخ می دهد. این اتفاق، با علائمی مانند بی حسی، ضعف عضلانی، و غیره شروع می شود و اگر وضعیت بدتر شود، ممکن است کنترل اعصاب حرکتی از دست برود. در ابتدای شروع بی حسی و خواب رفتن دست و پا، برای پیشگیری از عوارض شدید عصبی باید مورد بررسی و درمان قرار گیرد.
این بیماری بسیار رایج و خطرناک است، زیرا می تواند به بسیاری از بیماری های جدی عصبی منجر شود. بسته به علت بی حسی در دست و پا، بیماران نیاز به روش درمان مناسب دارند.
-علل شایع بی حسی در دست و پاها چیست؟
بی حسی در دست و پا می تواند به دلیل فیزیولوژیکی یا آسیب شناختی باشد.
علت فیزیولوژیکی:
هنگامی که بدن در وضعیتی قرار می گیرد که رگهای خونی و عصبی به مدت طولانی فشرده می شوند، خون انباشته می شود و جریان داشتن دشوار است. در این حالت، رگ های خونی اسید تولید می کنند و باعث احساس بیحسی و خواب رفتگی در دست و پا می شود.
افرادی که دارای سیستم ایمنی ضعیف هستند، هنگام تغییر محیط، مانند آب و هوای بادی، سرد و یا گرم، تاثیر بسزایی دارند و آسیب می بینند.
گاهی برخی از داروها نیز ممکن است باعث ایجاد بی حسی در دست و پا شوند.
خواب رفتن دست
علل بی حسی در دست و پا چیست؟
علت آسیب شناسی:
زنان باردار، کودکان مبتلا به سوء تغذیه یا سالمندان که از ضعف رنج می برند، اغلب با کمبود ویتامین های B1، ویتامین B12، کلسیم، پتاسیم و یا اسید فولیک مواجه هستند که منجر به بی حسی دست و پا خواهد شد. در بخش قبلی سلامت نمناک هم گفته شد که اختلالات متابولیکی مانند چاقی، آترواسکلروز، دیابت، چربی خون بالا و غیره همچنین باعث ایجاد بی حسی در دست و پا به علت نوروپاتی محیطی می شود.
بیماری های دستگاه عصبی مانند دیسک، آسیب عصبی و بیماری های قلبی عروقی، میگرن یا کم خونی نیز ممکن است باعث کمبود یا عصب در دست و پا شود. سایر علل بی حس شدن در دست و پا ممکن است از عفونت ، سل، تب تیفوئید، مسمومیت با مس، سرب، جیوه یا مواد شیمیایی صنعتی باشد.

بدن انسان چیز های عجیب و غریبی دارد که هنوز بسیاری از آن ها کشف نشده است. در این قسمت از نمناک قصد داریم چیزهای عجیبی را در مورد بدن انسان معرفی کنیم که سال 2021 به آن ها دست پیدا کردند و احتمالاً برایتان جذاب است که در موردشان اطلاع پیدا کنید.

بشکن زدن، سریع ترین فرایند در بدن انسان است
بشکن زدن احتمالا سریع ‌ترین فرایندی باشد که در بدن انسان پردازش می شود و شاید سرعت آن 20 برابر چشمک زدن باشد و احتمالا این موضوع برایتان عجیب خواهد بود.

ویروس کرونا روی سیر تکاملی انسان‌ ها اثرگذار است
ویروس های خطرناکی که مدت زمان طولانی دوام می‌ آورند، سیر تکاملی انسان ها را تغییر می‌ دهند که کرونا هم از این قاعده مستثنا نیست. همیشه در همه دوران ها ویروس هایی بوده اند که هر کدام تغییراتی را در سیر تکاملی انسان ها ایجاد کرده اند.

روش حافظه شرلوک-هلمز مؤثر است
روش معروف حافظه شرلوک هلمز که در آن فضایی را در ذهن ایجاد می کرد و اطلاعات را در طول مسیر کنار هم می چید، یکی از روش های مؤثر برای حافظه است و از لحاظ ذهنی ارزیابی شما را در هر موردی بهبود می‌ بخشد. این آزمایش روی افراد مختلف انجام شده و به اثبات رسیده است که این روش قطعا می‌ تواند مؤثر باشد.

مردمک قدرت شمارش دارد
مردمک توانایی های بسیار زیادی دارد که یکی از آن ها قدرت شمارش است. سایز مردمک ما انسان ها بسته به عدد یا تعداد لوازمی که در اطرافمان می‌ بینیم، تغییر می‌ کند. مطالعه ای در 12 اکتبر سال 2021 انجام شد و تیم تحقیقاتی متوجه شدند که سایز مردمک بستگی به تعداد نقاطی که در صفحه وجود دارد، تغییر پیدا می‌ کند که آن ها را برای 18 و 24 نقطه امتحان کردند و متوجه شدند این موضوع شدند و این اتفاق؛ می تواند یک مسئله بسیار جالب باشد که پیش از این نمی دانستیم.

مردمک چشم

سایز مردمک با دستور ما تغییر می کند
یکی دیگر از چیز های جالبی که انسان در مورد چشم کشف کرده و قبلاً فکر می‌ کرد که غیر ممکن است، این است که مردمک با احساسات مختلف تغییر سایز می دهد. به عنوان مثال زمانی که می‌ خواهید ریلکس باشید، مردمک گشاد و بزرگ می‌ شود و زمانی که می‌ خواهید روی موضوعی دقت کنید، مردمک کوچک می شود و این به دستور ما و فرمان مغز ما بستگی دارد اما زمانی که می خواهید روی چیزی متمرکز شوید، مردمک تان کوچک‌تر می شود تا تمرکز بیشتری داشته باشید.

مغز شیوه های عجیبی را برای حافظه به کار می گیرد
مغز انسان تفاوت بین خاطرات مشابه را خیلی خوب درک می کند و همین باعث می شود که ما چیزهای مختلف را از یکدیگر تفکیک کنیم. گروهی از محققان روی 29 نفر این آزمایش را انجام دادند و 24 صورت متفاوت همراه با یک جسم برای هر کدام نشان دادند؛ سپس از آن ها خواستند که صورت ها را به اجسام وصل کنند. در صورتی که فقط شاید رنگ اجسام با یکدیگر متفاوت بود؛ تفاوتی که خیلی به چشم نمی آمد. آن ها به این نتیجه رسیدند وقتی که تفاوت رنگ از لحاظ ذهنی اغراق شده باشد، راحت تر می توانند صورت افراد را نیز به یاد بسپارند که این توانایی اعجاب انگیز مغز را نشان می دهد.

مرحله ای از خواب که باعث افزایش خلاقیت می شود
مرحله ای از خواب وجود دارد که جزء مراحل اول است و باعث می شود که جنبه فکری شما به کار بیفتد. مطالعات جدید به اثبات رسانده اند که اگر 15 ثانیه در این مرحله از خواب قرار بگیرید، 83% احتمال پیدا کردن قوانین پنهان در ذهن تان برای حل یک مسئله افزایش پیدا می‌ کند.

ژن خلاقیت؛ به انسان مدرن کمک بسیار زیادی می‌ کند
ژن خلاقیت باعث می‌ شود که انسان ها بتوانند جهان را بهتر بشناسند. خلاقیت یکی از اصلی‌ترین درس‌ ها و مهارت هایی است که در زندگی به آن نیاز داریم. گروهی از محققان، تعدادی مردم را مورد آزمایش قرار دادند. آن ها به این نتیجه رسیدند که ژن‌ های مربوط به واکنش‌ های احساسی در مغز، توانایی برقراری ارتباط در اجتماع را در افراد تعیین می‌ کند؛ در صورتی که همین موضوع را در شامپانزه هم بررسی کردند و متوجه شدند که فاقد این توانایی است و این فقط منحصر به انسان ها می باشد.

خلاقیت و نوآوری

هزاران ویروس داخل شکم وجود دارد
دانشمندان متوجه شدند که بیش از 70 هزار ویروس ناشناخته داخل شکم یا معده و روده بدن انسان وجود دارند. باکتری های عفونی که در این ناحیه زندگی می کنند، بی شمار هستند. در حالی که فقط 28 هزار نمونه از آن ها مورد بررسی قرار گرفته است؛ در صورتی که تعداد آن ها خیلی بیشتر است.

ژنوم منحصراً فقط برای انسان نیست
به نظرشما ژنوم چقدر منحصر به انسان‌ های مدرن است؟ شاید کمتر از 10 درصد. این موضوع از طریق مطالعات و تحقیقات گسترده به اثبات رسیده است. دانشمندان الگوریتم‌ هایی را تجزیه تحلیل کردند و 279 ژنوم مربوط به انسان‌ های مدرن را مورد بررسی قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که فقط بین یک و نیم تا 7 درصد از ژنوم انسان منحصر به انسان مدرن است.

ژنوم انسان

صدای بعضی از انسان ها جهانی هستند
بعضی از صداها بدون توجه به زبانی که با آن صحبت می شود، جهانی است. محققان مطالعاتی را در ماه می به انجام رساندند و صداهایی مثل صدای خروپف را در افراد مورد بررسی قرار دادند‌. در حالی که همگی به زبان مختلف صحبت می‌ کردند اما به این نتیجه رسیدند که ممکن است بیس صدای بعضی از انسان ها کاملاً با یکدیگر مشابه باشد.

مکش موجود در فضا خیلی با بدن انسان خوب رفتار نمی کند
دانشمندان در سال 2021 اطلاعات زیادی در مورد فضا به دست آوردند و به این نتیجه رسیدند؛ زمانی که انسان بدون لباس مخصوص داخل فضا باشد، به طور ناگهانی منفجر نمی شود یا یخ نمی زند، بلکه چند دقیقه طول می کشد تا این اتفاق بیفتد. مکش موجود در فضا به خاطر نبود فشار اتمسفری، باعث نابودی انسان می شود؛ نابودی که قبلاً فکر می‌ کردیم در عرض چند ثانیه است اما بعد از مطالعات گسترده، به این نتیجه رسیدیم که چند دقیقه زمان می برد.

عضلات به خوبی خودشان را ترمیم می کنند
دانشمندان همچنین به این نتیجه رسیدند که عضلات بعد از ورزش به خوبی خودشان را ترمیم می‌ کنند و حتی توانسته اند از ترمیم ماهیچه ها، عکس ها و فیلم هایی هم به دست بیاورند. یعنی آن ها بعد از ورزش تغییرات خود را کاملاً نشان می دادند و دوباره با دریافت پروتئین؛ خودشان را از آسیب ترمیم می کردند.

نکات زیر را برای نگهداری داروها رعایت کنید

دارو ها را در مکان مشخص بگذارید تا زمانی که وقت خوردن شان رسید، سردرگم نباشید و مجبور نباشید دنبال آن ها بگردید.
یک مکان مشخص برای دارو ها در نظر بگیرید که قابل رویت باشد یا اگر نیاز شد، کسی برایتان دارو بیاورد، خیلی راحت بتواند آن ها را پیدا کند.
دارو ها را دور از دسترس کودکان نگهداری کنید.
حتماً قبل از هر چیزی به خودتان قول بدهید که روتین مربوط به دارو ها را رعایت کنید.
می توانید لیستی از دارو های تان تهیه کنید و آن ها را علامت بزنید یا حتی می‌ توانید از تقویم روی دیوار، مخصوص خوردن دارو استفاده کنید و تقویم مورد نظر را برای این کار به‌خصوص در نظر بگیرید‌.

دارو ها را علامت گذاری کنید
همان لحظه که دارو ها را از داروخانه خریداری می‌ کنید، در مورد دارو، میزان مصرف دوز و غیره سؤال کنید و این اطلاعات را روی خود قرص یا شربت بنویسید تا علامت داشته باشند و احتمال اشتباه در آن ها کاسته شود.

از تکنولوژی کمک بگیرید
تکنولوژی می‌ تواند در خوردن دارو به شما کمک کند. به این صورت که برای هر دارو تایم تعیین کنید. مقابل تایمی که تعیین کرده اید، نام دارو را بنویسید و حتما یک زمان‌بندی مشخص داشته باشید تا هر وقت که سر ساعت آلارم گوشی زنگ خورد، بتوانید آن را استفاده کنید.

آلارم گوشی

بسیاری از ما در شرایطی قرار می گیریم که مجبوریم چند دارو را با یکدیگر مصرف کنیم که هر کدام تایم مشخص و زمان مخصوص به خودشان را دارند؛ اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چگونه باید قفسه مربوط به دارو ها را مرتب کنید تا سر موقع همه آن ها را استفاده کنید؟ این قسمت از نمناک را تا انتها مطالعه کنید تا راهکار های مفید و موثری را در اختیارتان قرار دهیم.

از جعبه دارو استفاده کنید
جعبه دارو خریداری کنید؛ حتماً مجبور نیستید که یک جعبه خاص و منحصر به فرد بخرید. جعبه های معمولی که به عنوان ارگانایزر هم استفاده می کنید، می توانند یک گزینه مناسب باشند. اگر داروهای تان زیاد است، از جعبه های بزرگ‌تر استفاده کنید و یک جعبه را فقط مخصوص دارو ها اختصاص دهید یا می توانید چند جعبه کوچک‌تر انتخاب کنید و دسته بندی دارو ها را با توجه به تایمی که قرار است از آن ها استفاده کنید، جدا کنید تا دارو ها با یکدیگر قاطی نشوند.

جعبه دارو خانگی

اگر سردردهای شدید، خستگی، ضربان قلب نامنظم و درد سینه را تجربه می کنید، احتمالاً از استرس بالا یا فشار خون بالا رنج می برید. این وضعیت می تواند ناشی از استرس، کمبود خواب، چاقی، یا بیماری های اساسی دیگر باشد و گاهی اوقات حتی افراد سالم از آن رنج می برند.خوشبختانه، برخی تکنیک های ساده وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند رگ های خونی و ماهیچه ها را رها کنید تا فشار خون خود را تحت کنترل نگه دارید. 

فشار خونتان را در 2 دقیقه کاهش دهید:

نقطه فشاری دیگر که می تواند تفاوت زیادی در حال شما ایجاد کند ، در هر دو کف پا است.انگشت خود را در امتداد خط بین انگشت بزرگ و دومی پایتان قرار دهید، این نقطه در تو رفتگی درست قبل از اینکه انگشتتان به استخوان برسد، قرار دارد.

برای 3 ثانیه فشار عمیقی اعمال کنید و سپس برای 5 ثانیه استراحت دهید، ماساژ را برای 2 دقیقه تکرار کنید, سپس همان کار را روی پای دیگر انجام دهید. 

طب نقطه ای 

دانستن این نقطه فشاری خوب است و پیدا کردن آن بسیار آسان است، این نقطه در نوک انگشت میانی هر دو دست قرار دارد، با یک خودکار روی آن را فشار دهید و حداقل یک دقیقه صبر کنید تا فشار خون خود را کاهش دهید. بخش سلامت نمناک اشاره می کند که به یاد داشته باشید که این درمان برای فشار خون بالا نیست, اگر داروی خود را در دسترس ندارید, اولین ترفند کمک های اضطراری است.

چگونه می توان این کار را انجام داد:روی زمین بنشینید و یا در صندلی راحت با پشت صاف بنشینید.دست چپ خود را روی شکم تان قرار دهید، سوراخ بینی راست خود را با انگشت شست راست خود ببندید، از سوراخ بینی چپ خود نفس عمیق بکشید، چند ثانیه صبر کنید، سپس مجددا نفس بکشید، به آرامی نفس بکشید و تنها از طریق سوراخ بینی چپ خود به مدت 3 تا 5 دقیقه، نفس عمیق بکشید. 

استفاده از تنفس زنبوری را امتحان کنید:

تنفس زنبوری، به شما کمک خواهد کرد تا ذهن خود را راحت کرده و از سردرد و میگرن مرتبط با فشار خون خلاص شوید. 

چگونه می توان این کار را انجام داد:روی زمین در یک موقعیت راحت با پشت صاف بنشینید، انگشت سبابه خود را روی غضروف هر دو گوش قرار دهید، نفس عمیقی بکشید، وقتی نفس خود را به بیرون می دهید، مانند صدای زنبور وزوز درست کنید و در همان زمان فشار ملایمی روی غضروف گوش خود وارد کنید.این تمرین را 7 تا 10 بار تکرار کنید. 

درمان فشار خون

به موسیقی کلاسیک گوش دهید:

مشخص شده است که گوش دادن به موسیقی آرامش بخش مانند کلاسیک، سلتیک، یا هندی می تواند به کاهش سطح فشار خون شما کمک کند، به خصوص اگر آن را با تمرینات تنفسی یا مدیتیشن ترکیب کنید.

این اتفاق می افتد چون این نوع موسیقی اثر آرامش بخشی روی بدن شما ایجاد می کند و هورمون استرس، کورتیزول را کاهش می دهد. در بخش سلامت نمناک پیشازاینهم اشاره کردیم که محققان معتقدند که موسیقی که ممکن است به کاهش فشار خون شما کمک کند، معمولاً تغییرات کمی در حجم یا ریتم دارد. 

8 روش موثر برای کاهش سرعت فشار خون بدون استفاده از داروها: 
گوش ها و گردن خود را ماساژ دهید:

3 نقطه روی سر و گردن شما وجود دارد که می تواند به شما کمک کند فشار خون خود را در عرض چند دقیقه کاهش دهید:

اولین نقطه پشت سر خود را پیدا کنید و یک خط مستقیم را به سمت مرکز ترقوه خود بکشید، که در آن نقطه دوم را خواهید دید، سپس با استفاده از انگشتان خود به آرامی گردن خود را با حرکات نرم بالا و پایین بکشید.این کار را 10 بار در هر دو طرف گردن خود تکرار کنید. 

نقطه سوم در صورت شما در کنار نرمه گوش و حدود 1 / 2 سانتیمتر از گوش شما قرار دارد، آن را در هر طرف با نوک انگشتان خود برای حدود یک دقیقه در یک حرکت دایره ای در جهت عقربه های ساعت ماساژ دهید.

ماساژ دادن پوست در این مناطق باعث تسکین تنش در ماهیچه های گردن می شود و جریان خون درست را به مغز شما باز می گرداند. 

ماساژ سر و گوش

طب فشاری را امتحان کنید:

20 GB یا پول باد یکی از موثرترین نقاط فشاری برای درمان فشار خون بالا است، شما می توانید این نکات را درست در پایه جمجمه، در افسردگی دو طرف ستون فقرات خود پیدا کنید.

هر دو را به طور همزمان با استفاده از یک فشار ثابت اما ملایم فعال کنید و بر روی آن ها فشار دهید، در یک یا دو دقیقه احساس خواهید کرد که سردرد شما خیلی بهتر شده است. 

تمرین با پره های بینی چپ:

نفس عمیق بینی چپ به شما کمک می کند تا میزان فشار خون خود را با رها کردن رگ های خونی خود و کاهش هورمون های استرس کنترل کنید.

یک لیوان آب بنوشید: 

در برخی موارد فشار خون بالا می تواند ناشی از کمبود آب بدن باشد، وقتی آب بدنتان کم می شود، حجم خون در بدن کاهش می یابد و مقاومت محیطی شما افزایش می یابد.

تمرین ساواسانا

پاهای خود را در آب گرم بگذارید و خیس کنید:

گذاشتن پاهای خود در آب واقعاً گرم اما قابل تحمل به شما کمک می کند تا سر و گردن خود را خنک نگه دارید و از هجوم خون به مغز جلوگیری کنید. یک سطل یا یک لگن بردارید و آن را با آب گرم پر کنید.

سپس روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را برای چند دقیقه در آب قرار دهید، خون از سرتان به سمت پاهای شما حرکت می کند و فشار خون شما به آرامی به حالت عادی بازمی گردد. 

روش ویژه ی کاهش سریع فشار خون با یک تمرین آسان طب فشاری برای حفظ کنترل فشار خون
هنگامی که یک توپ استرس را فشار می دهید, ممکن است به شما کمک کند انعطاف پذیری رگ های خونی خود و توانایی آن ها برای استراحت را بهبود دهید. این تمرین را 12-15 دقیقه و 3 بار در هفته انجام دهید، بعد از یک ماه, سطح فشار خون شما باید تا 10 % کاهش یابد. 

برای اجتناب از این شرایط، هر بار که علائم فشار خون را احساس می کنید، سعی کنید یک یا 2 لیوان آب خالص بنوشید، این به شما کمک می کند تا میزان کافی خون در بدن خود را بازیابی کرده و فشار خون تان را کاهش دهید. 

در ساواسانا آرام بگیرید:

در ساواسانا می توانید ضربان قلب و فشار خون خود را کاهش دهید. فقط روی کمر خود دراز بکشید, چشم هایتان را ببندید و سعی کنید تمام ماهیچه های بدن تان را آرام کنید. استراحت کنید و در این حالت بمانید، علاوه بر برگشت فشار خون به حالت عادی, به تعادل سیستم عصبی شما نیز کمک می کند.